运动小常识
Sports knowledge
1、 Fitness should be planned: planned exercise is an important means to achieve your goal quickly. Therefore, it is necessary to formulate scientific exercise prescription according to different situations, and blind training by feeling may be counterproductive.
2、 Three elements of fitness: scientific training, reasonable diet and proper rest.
3、 Scientific diet, carbohydrate 55%, protein 25%, fat 20%.
4、 Weight loss ≠ weight loss: most people always take weight as the only criterion for weight loss, but they often lose weight and still look fat. This shows that what she loses is not fat, but other tissues, such as muscle and moisture. Therefore, the most important criterion for weight loss is body shape and circumference of various parts, and weight is only one aspect.
5、 The more you practice, the more you sweat, it’s easy to rebound. Blindly increase the amount of exercise, so that the body lost too much sweat, damage the internal environment, physical strength will be significantly reduced, but the loss of muscle tissue and tissue fluid caused physical decline, it is impossible to continue the original amount of exercise, soon weight back up, looking fatter than before, so we must train as planned.
6、 Diet + large amount of exercise can not achieve the effect of weight loss. The human body is in the state of extreme fatigue, and the metabolism level is very low, which inhibits the metabolism of fat as an energy material, so it can not lose weight.
7、 It’s a very wrong way to take weight-loss drugs and exercise: you have to know which country has not yet certified by the World Health Organization. Why waste so much money to try all the slimming pills? The idea that taking diet pills and exercising faster has no scientific roots. It will only let you go to the hospital and only exercise again That’s the real way.
8、 Drink juice and yogurt in time after exercise. The sports theory that you can’t eat or drink after exercise seems so ridiculous now. It can only make you more tired and fatter. Eating alkaline food after exercise can help physical recovery and accelerate fat metabolism. The club formulates scientific sports prescription according to your body shape. There are various sports drinks in the bar. You can try it.
1、Kombikino, Fitness sollte geplant werden: Planübung ist ein wichtiges Mittel, um Ihr Ziel schnell zu erreichen.Daher ist es notwendig, wissenschaftliche Übungsansätze entsprechend unterschiedlichen Situationen zu formulieren, und blindes Training durch Gefühl kann kontraproduktiv sein.
2、 Drei Elemente der Fitness: wissenschaftliches Training, vernünftige Ernährung und angemessene Ruhe.
3、 Wissenschaftliche Ernährung, Kohlenhydrate 55%, Protein 25%, Fett 20%.
4、Gewichtsabnahme (im Gegensatz zu anderen Körperteilen): Die meisten Menschen nehmen immer Gewicht als einziges Kriterium für Gewichtsabnahme an, verlieren aber oft Gewicht und sehen trotzdem fett aus. Dies zeigt, dass sie nicht Fett verliert, sondern andere Gewebe, wie Muskel und Feuchtigkeit.Deshalb ist das wichtigste Kriterium für Gewichtsverlust Körperform und Umfang verschiedener Teile, und Gewicht ist nur ein Aspekt.
5、je mehr du trainierst, desto mehr schwitzt du, desto leichter ist es, dich zu erholen.Blind erhöhen die Menge der Bewegung, so dass der Körper zu viel Schweiß verloren, die innere Umgebung beschädigen, körperliche Festigkeit wird deutlich reduziert, aber der Verlust von Muskelgewebe und Gewebeflüssigkeit verursacht physischen Rückgang, ist es unmöglich, die ursprüngliche Menge der Bewegung, bald Gewicht wieder hoch, sehen dicker als zuvor, so müssen wir trainieren, wie geplant.
6 、im Bereich des Körpergewichts; Diät + Eine große Bewegungsmenge kann den Effekt des Gewichtsverlustes nicht erreichen.Der menschliche Körper befindet sich in einem Zustand extremer Ermüdung, und der Stoffwechsel ist sehr niedrig, was den Fettstoffwechsel als Energiematerial hemmt, so dass er nicht abnehmen kann.
7、Es ist ein sehr falscher Weg, um Gewichtsverlust Medikamente und Bewegung zu nehmen: Sie müssen wissen, welches Land noch nicht von der Weltgesundheitsorganisation zertifiziert hat. Warum verschwenden Sie so viel Geld, um alle Schlankheitspillen zu versuchen? Die Idee, dass die Einnahme von Diätpillen und das Training schneller hat keine wissenschaftlichen Wurzeln. Es wird nur gehen Sie ins Krankenhaus und nur trainieren wiederDas ist der richtige Weg.
8、im Freien; Saft und Joghurt nach dem Training trinken.Die Sporttheorie, dass man nach dem Training nicht essen oder trinken kann, erscheint jetzt so lächerlich. Sie kann nur noch müde und fetter werden.Essen alkalische Nahrung nach der Übung kann helfen, körperliche Erholung und beschleunigen Fettstoffwechsel.Der Club formuliert wissenschaftliche Sportrezepte nach Ihrer Körperform. In der Bar gibt es verschiedene Sportgetränke.Du kannst es versuchen.
1、 Физкультура должна быть спланирована: систематическое упражнение является важным средством быстрого достижения вашей цели. Поэтому разработка рецептов для научных кампаний в зависимости от обстоятельств может оказаться контрпродуктивной и слепой тренировкой по чувствам.
2、три элемента: научная подготовка, рациональное питание, надлежащий отдых.
3、научная структура питания, углеводы 55%, белки 25%, жир 20%.
4、снижение веса ^ потеря веса: большинство людей всегда потеря веса является единственным критерием, но часто вес снижается, но все еще выглядит толстым, что говорит о том, что она уменьшает не жир, а другие организации, такие как мышцы, влага и так далее. Поэтому критерием для определения потери веса является, прежде всего, форма тела и различные части окружения, вес только один аспект.
5, чем больше тренироваться, тем больше пот, тем легче вызвать отскок. слепо увеличивая количество движения, тело теряет слишком много пота, разрушает внутреннюю среду, физический потенциал значительно снижается, но потеря мышечной ткани и ткани приводит к снижению способности организма, не может продолжать движение, быстро поправиться, чем раньше, толстый, поэтому, по плану, тренироваться.
6、большое количество движения не может достичь эффекта похудения. Тело находится в состоянии глубокой усталости, уровень метаболизма очень низкий, что сдерживает жир как энергетическое вещество обмена веществ, поэтому не может похудеть.
7、ешьте таблетки похудения + упражнения для похудения очень неправильный подход: вы хотите знать, что в настоящее время Всемирная организация здравоохранения не сертифицирована, какая страна производит настоящие диетические препараты, зачем тратить так много денег, чтобы попробовать все диетические препараты снова? Это реальный путь.
8、после занятий спортом следует вовремя пить сок и кефир. Такая спортивная теория, после которой нельзя есть и пить, сейчас выглядит так смехотворно, что это только делает вас более натренированным, чем больше удобрений. пища, питающаяся щелочной пищей после перемещения, поможет восстановить организм и ускорить обмен жиров. клуб в соответствии с вашей формой тела вырабатывает научные рецепты спорта, бар есть различные спортивные напитки. можно попробовать.
一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。
三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。
四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。
五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。
六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。
七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。
八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。
